100 kg

[...] wpływ na choćby WI https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi [...]

[...] górnego (2) 4x11 3x11 2x15 x15 4x13 3x13 2x15/9/8 11. Allahy 55x18 55x12 45x14 45x12 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z owoców) 6. B: 55g [...]

[...] e5d 2-9 wins 50mg e2d 3) 1-12 mix 250mg e5d 1-4 meta 20mg ed 1-10 nandro 200mg e7d Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): 3 lata Ilość środków: prop 3x 10ml /100mg, npp 2x10ml / 100mg , winstrol 200 tab 10mg , TAD 10x 600mg Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-7 prop 150mg e2d 1-6 npp 100mg e2d 2-8 wins 40mg ed 1-10 TAD [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3cc4303a19a0419fa5f78d2932f8fef6.png Prostowanie siedząc 5 serii ciężar 40 kg suwnica rampa 6 Maszyna+100/100/120/120/150/170/200/220 250x4 maszyna+100kg x 100// 150x40 Fronty shmit 4 serie Uginanie siedzac 5 seri Leżąc 4 serie Mc proste 3 serie 40 kg 23.05 Nietrenigowy [...]

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0   8:00     białko                     365       36,2       42,5        7,0        3,4        7,0 [...]

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  11:00     kura + kasza                     567       48,5       82,4        4,4       15,4       15,7 [...]

[...]       15,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Kapusta kiszona          150         30        1,6        5,1        0,3        3,2 [...]

[...]       17,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Kalafior           75         16        1,8        3,8        0,2        1,8            [...]

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5   8:00     suple poranne                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0            Sos Carbonara           50         64        2,2        2,2        5,2                                  Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2 [...]

[...] Okej, wioslo polsztanga jest (obok jednoracz) jednym z tych wiosel w ktorym IMO bardzo dobrze ciagne grzbietem. 3. Szrugsy sztanga RAMPA 15: 40 kg, 60, 80, 100 i regres 60 kg x 25 40 kg x 30 Nie poczulem kompletnie pracy kaptura, ogolnie to juz mam dosyc - nie mam pomyslu jak ruszyc ten czworobok. 4. Lawka rzymska 4x20 wszystkie [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]      102,4        3,4       16,8        0,0            Dżem           60        150        0,0       36,0        0,0        0,0       36,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  22:00   [...]

[...]        0,0  15:30     czity                     824       14,2      127,4       19,6        0,7       55,5            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  20:00     pizza                   1 486 [...]

[...]                       Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7  16:00     kura                     400       33,4       47,0        9,2        0,0        1,0          [...]

[...] suplementacji zmieniło się to, że przestałem brać od przedwczoraj CARNOGENIC ( bo się skończył) i przeskoczyłem na S.A.W. jest miazga Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab [...]

Trening: Poszło bardzo łatwo i szybko, czułem niedosyt więc zrobiłem na koniec zabawę ze sztangą w formie HIIT'a. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z [...]

[...] temu że miałam rurkę tylko dla siebie. Dzień 52 27.10 Miska: Troszkę mi się rozjechały dzisiaj makro... Generalnie stwierdzam że mogłabym bez problemy być na rozkładzie 100/100/100 haha. Ale jakoś uratowałam ten dzień żeby nie było tragedii. Śniadanie było przemegakosmiczne!!! Robiłam sernik z przepisów lejdis i do tego miałam pastę z [...]

[...] Regresy: 45 kg x15-20, 25 kg x 30. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) / 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 18 / 10 kg x 20 / 4 kg x 100 12 kg x 20 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 3 kg x 100 Ostatnia seria pozamiatala konkretnie. Za tydzien mozna sprobowac staly ciezar 15 kg w 4 seriach po 15-20x [...]

[...] do powtórki na więcej powtórzeń. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) / 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 18 / 10 kg x 20 / 4 kg x 100 12 kg x 20 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 3 kg x 100 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 3 kg x 100 3. Unoszenie hantli trzymanych mlotkowo w [...]